2 w tygodniu

Witam. Mam tylko jedno pytanie (a w sumie to prośbę), bo się trochę pogubiłem. Chodzi mi o trening na rzeźbę. Najlepiej jeśli się ćwiczy 6 razy w tygodniu (każdą partie mięśni po 2 razy w tygodniu)... Moje pytanie. Jak rozłożyć trening, żeby nie kolidowało ze sobą nic (w Atlasie jest napisane, że nie powinno się "trenować mięsni grzbietu w [...]

[...] Dieta jako taka jest. Trening jest 3 razy w tyg. Seria rozgrzewkowa, potem 2 serie do 10 powtórzeń. Jeśli w drugiej serii wykonam 10 powtórzeń, to na nast. treningu lub tygodniu dokładam nieco obciążenia. Trening jest wprowadzający, wygląda on tak: 1.Nogi przysiady 2.Klatka wyciskanie 3.Barki wyciskanie sztangi zza karku 4.Triceps francuskie [...]

[...] Waga : 75kg Wzrost : 177cm Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 86 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, wcześniej kreatyna + białko [...]

[...] 4x10 - skłony 4x10 (na maszynie) Triceps: - wyciskanie hantli jedną ręką w leżeniu 5x10 - wyprost ramion na wyciągu w bramie 5x10 Do tego brzuch i streching 3 razy w tygodniu. Dzisiaj pozmieniałem pare ćwiczeń i mój plan wyglada tak: PIERWSZY TRENING Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 12, 10, 8, 8 - wyciskanie hantli [...]

[...] siadzie 3s Drązek podchwytem 3s max Do tego nieregularnie brzuch i łydki na koniec treningu po jednym cwiczeniu. Efekty tego planu zaczeły się wyczerpywac, wieć w poprzednim tygodniu skróciłem sobie serie do 2 we wszystkich ćwiczeniach i chcialbym od dzisiaj bądź jutra zacząć nowy plan i wziasc sie juz regularnie za robienie brzucha i łydek. [...]

[...] Jak często trzeba wykonywać ćwiczenie, aby uzyskać zamierzony cel? CODZIENNIE. Jeśli niemożemy ćwiczyć w wiadrze z piaskiem (lub latem na plaży) przynajmniej 5 razy w tygodniu, nie warto w ogóle zawracać sobie głowy jakimkolwiek treningiem. Musimy być konsekwetni, jeżeli chcemy coś osiągnąć. Jason "Pitbull" Pasquale mówi, że jego rekord [...]

[...] również wyżeżbić to co mogę. A póżniej jechać w mase i znowu rzeżbić lub w siłe, ale do tego musze zakończyć pierwszy etap. Ćwicze już od 4 miesiecy chodzę około 4-5 razy w tygodniu na siłownie próbuje trening kończyć w jednej godzinie. Mój plan to wygląda tak : Poniedzałek: Klatka + Biceps +Brzuch Wtorek : Plecy + Triceps Środa : Brzuch + [...]

[...] proste, ale w rzeczywistości, dają one bardzo dużo, jest to zestaw ćwiczeń, który pozwoli nabrać ładniej sylwetki,. Aby osiągnąć najlepszy efekt trzeba ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Tylko w ten sposób będziesz zadowolony ze swojej sylwetki, należy tez ograniczyć ilość spożywanego pokarmu, w szczególności tłustych rzeczy, jak słodycze, itp. Oraz [...]

[...] sztangielek w opadziel tulownia 4s 10 powtorzen brzuch: tj dnia 1 i 3 w dni nie treningowe bieg okolo 40 min (ok. 7km) w weekend basen od czasu do czasu gra w pilke, 3h w tygodniu wf, 1 raz w tygodniu siatkowka. dieta:rano jajecznica, w szkole bulka z szynka i ogorkiem, przed treningiem piers, ryz brazowy, po treningu ryz bialy, piers/ryba, [...]

[...] z wielokrotnymi przerwami 6. DIETA: -białko: 3 g na 1kg -węglowodany: 5g na 1kg -tłuszcz: 1 g na 1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: jakieś pewnie 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] 5x5 maszyna Leg Curl 5x5 Maszyna ABS maszyna 10x5 maszyna Barki siedzac unoszenie sztangielek. 5x5 Shoulder Press 5x5 maszyna Vertical traction 5x5 To wszystko 2 razy w tygodniu, kazdy trening taki sam. Nie zwiekszam ciezaru po kazdej serii - wszystkie 5 serii robie z tym samym obciazeniem. nie mam az tyle sily aby robic przysiady z bardzo [...]

[...] na siłownię 3 tydzień. Coś o mnie: Wzrost: 194 Waga: 105kg (po 3 tygodniach 103kg) Wiek: 25 lat Suplementy: Białko, BCAA, Termo Slim, Witaminy Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. 3 ćwiczenia na daną partię mięśniową, po 4 powtorzenia. (12,10,8,6) - za każdym razem wzrasta ciężar. 1. Klatka, triceps, brzuch, 30 min bieganie 2. Plecy, biceps, [...]

Witam i proszę o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej Wiek: 32 Waga: 83 rano naczczo Cel: 78 Praca siedząca Silownia 2x w tygodniu, trening 5x5 Biegam 1-2x w tygodniu Joga 1-2x w tygodniu Rozpiska z kalkulatora, mam nadzieję, że się nie rozjedzie NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ Białko Tł Węgle Wart. energet. Śniadanie Płatki [...]

[...] wzroscie 179-180cm. Czas najwyższy zacząć pracować nad siłą masą mięśniową i objętością bo z tym jest dość przeciętnie u mnie żeby nie powiedzieć słabo. Trener w zeszłym tygodniu zasugerował mi przejście z FBW na trening dzielony 4 razy w tygodniu. Zawsze go wykonuję z rana, między 8-10. Podaje poniżej plan ułożony przez trenera dla mnie. Mam [...]

[...] chodzi mi o to, żebyście ocenili ogólnie, czy schemat się nadaje? Moje zapotrzebowanie to ok. 2340 kcal, B/T/W 174/124/130 Jeśli chodzi o plan treningowy to siłownia 3x w tygodniu, 3-5x bieganie (albo rano na czczo o 5:00 albo jakoś przed ostatnim posiłkiem) i aeroby... Co do aerobów, mógłby ktoś jakieś polecić?? I jak często mam je wykonywać? [...]

[...] Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie obliczyłem tego. Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w piwnicy (ławeczka + gryf + sztangielki) Odżywianie : mam słabość do wszystkiego co niezdrowe. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] mądrzejsza redukcja. Niestety nie mogę sobie poradzić z zastojem który trwa już kilka miesięcy. Od ok 1.5 roku wykonuję około 5 razy w tyg aeroby. Od niedawna 2- 3 razy w tygodniu wykonuję treningi aerobowe, biegam, pedałuję, orbitkuję, wiosłuję jak również 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe w domowych pieleszach: przysiady ze sztangą, martwy [...]

[...] (trening jest modyfikacją przedstawionego już na tym Forum systemu treningu mięśni brzucha z magazynu "FLEX") Powyższy plan treningowy stosuję od miesiąca, jestem z niego bardzo zadowolony, jednak nie jestem w stanie powiedzieć czy się sprawdzi w przyszłości. Oprócz tego biegam 3-4 razy w tygodniu po około 4km w ramach treningu kondycyjnego.

Siemaneczko, Jak mam pogodzic te 2 plany treningowe? Czy mam zrezygnowac z treningu nog bo biegam 4x w tygodniu? (plan biegania na zdj ponizej, w styczniu startuje w zawodach wiec bede musial sie trzymac tego planu i nie wiem czy trenowanie na silowni nog ma sens, nie bedzie czasu na regeneracje) Czy trening barkow przeniesc na poniedzialek do [...]

[...] Obecnie: 60.50 kg Dieta: 2100 kcal węglowodany nisko ok 150 g, tłuszcze 119g, białko 105g Teraz planuje po woli schodzić na 1900 - 2000 kcal. Zobaczę jeszcze jak w tym tygodniu waga będzie się kształtowała. Cały czas myślę, że lepiej na spokojnie poczekać niż na siłę od razu się forsować z niższymi kaloriami i zabrać sobie możliwości do [...]